Nutrition: L’alimentation au service de la fertilité

Si la fertilité est un fragile équilibre, sachez qu’il existe des aliments amis de la procréation et des attitudes à privilégier pour la favoriser.

Par Nadine Descheneaux

Cure santé!

L’auteure du livre Infertilité : Quand bébé tarde à venir, Marie Charbonniaud, estime qu’une cure de santé de trois mois est nécessaire pour se refaire une bonne santé et ainsi augmenter les chances de procréer. « Il faut d’abord bannir une mauvaise alimentation, car le corps dépensera beaucoup d’énergie à se désintoxiquer et non à stimuler les fonctions de fertilité », explique-t-elle.

Un régime riche en acides gras, en vitamines A et B6, et contenant du zinc, du magnésium et des antioxydants constitue un bon cocktail pour favoriser la fertilité. « Un manque d’acides gras crée un déséquilibre en fertilité, et la production d’hormones essentielles peut en être bloquée », précise l’auteure.

À bas les extrêmes

Le surpoids, comme la maigreur, entraîne des perturbations dans la production hormonale. Un poids santé est donc un allié de la fertilité. Le poids idéal doit être atteint avant l’amorce de la grossesse. Profitez de la cure santé pour perdre ou gagner des kilos afin de vous assurer d’une influence positive sur votre fertilité!

Modes de vie scrutés à la loupe!

L’exercice physique est une option formidable durant votre cure santé. D’abord, bouger vous garde en forme et même améliore votre condition. De plus, le sport permet d’évacuer les tensions et le stress grâce à la libération d’endorphines. « L’exercice agit sur tout ce qui perturbe la fertilité : le surpoids, les troubles du sommeil, l’angoisse et l’affaiblissement du système immunitaire. » ajoute Marie Charbonniaud.

Messieurs, à vos assiettes aussi

« Les hommes devraient aussi mener une cure de santé de trois mois, car leur sperme se fabrique et atteint sa maturité en une centaine de jours », note l’auteure. Grâce à cette période où ils porteront une attention particulière à leur alimentation et feront du sport, la qualité et la quantité de leurs spermatozoïdes seront améliorées.

Vous avez dit acide folique?

Si vous songez à devenir enceinte, privilégiez les aliments riches en acide folique avant et pendant le début de votre grossesse. L’acide folique diminue les risques de malformations du tube neural chez le bébé. « On conseille de commencer à prendre 400 microgrammes d’acide folique au moins trois mois avant la conception et de poursuivre durant les premiers mois de la grossesse. »